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| La Sédentarité
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Sédentaire sans le vouloir
La sédentarité, dans un pays
à fort développement technologique
comme le nôtre, se caractérise
par la réduction progressive de l'effort
physique dans la plupart de nos actes quotidiens
: activités professionnelles ou domestiques,
déplacements, loisirs, etc. En résumé,
on marche de moins en moins, on fait de moins
en moins d'effort physique.
Sédentaire sans le savoir
C'est l'absence d'activité physique
régulière qui caractérise
la sédentarité. Un travailleur
du secteur tertiaire qui gare sa voiture à
proximité de son bureau et dont les
loisirs ne comportent que les activités
paisibles de jardinage, de bricolage ou de
pêche est un sédentaire même
s'il fait 8 ou 15 jours de ski par an ou 3
à 4 semaines de randonnée l'été.
Un vrai danger pour votre cœur
La sédentarité affaiblit votre
cœur. Voici pourquoi:
- sans entraînement, le muscle cardiaque
perd de sa puissance de contraction,
- il reçoit et renvoie moins de
sang dans le corps,
- il fournit moins d'oxygène aux
muscles et aux organes,
- il récupère moins vite
en cas de crise cardiaque.
La sédentarité est encore plus
dangereuse pour le cœur lorsqu'elle est
associée à d'autres facteurs
de risque:
- excès alimentaires,
- obésité,
- hypertension,
- tabagisme.
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| Un vrai
bienfait: l'exercise physique |
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Amélioration de la circulation
sanguine
L'exercice physique régulier
dilaterait les artères, notamment les
artères coronaires, nourricières
du cœur et permet une meilleure irrigation.
Il les protège contre les obstructions
(thromboses) dues aux graisses et aux sucres
en excès dans le sang.
Cœur plus puissant
Un cœur d'autant plus musclé qu'il
travaille régulièrement à
un rythme soutenu, se contracte plus puissamment
; ses cavités se remplissent bien ;
le sang est mieux éjecté. L'exercice
physique donne au cœur une réserve
de puissance.
Le cœur fonctionne mieux dès que
l'on s'en sert.
Sang riche en oxygène pour les muscles
et les organes Les muscles travaillent plus
longtemps sans défaillance.
Economie d'énergie
Un cœur sportif n'a plus besoin
de se contracter aussi souvent qu'un cœur
non entraîné. Et pourtant il
envoie plus de sang à l'organisme.
C'est un cœur plus tonique.
Meilleure résistance au stress
Chez les sportifs, le cœur entraîné
"encaisse" mieux les effets accélérateurs
du stress.
Le sport contribue à diminuer les effets
du stress.
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| Le sport,
meilleur allié de votre cœur:
les sports les mieux adaptés |
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La marche
Une activité naturelle bien tolérée,
même pour les cardiaques. Elle permet
une adaptation très progressive du
cœur et de la respiration à l'effort.
Une demi-heure de marche à l'allure
de 7 à 8 km/h en terrain plat, 3 fois
par semaine, permet d'améliorer les
performances de la pompe cardiaque de 12%.
La bicyclette
Quand elle est pratiquée à allure
modérée et régulièrement.
Un départ lent permet une adaptation
cardiaque progressive.
La natation
Un sport privilégié pour tous.
Favorise le développement de la cage
thoracique et de la capacité respiratoire.
Développe des muscles qui, habituellement,
ne travaillent pas.
La course à pied
Le sportif amateur doit la pratiquer
à son rythme, à son souffle,
selon les capacités musculaires de
son âge, sans essoufflement ni crampe.
Et… la gymnastique?
Indispensable pour "l'entretien
de la musculation et de la respiration chez
les non-sportifs". A pratiquer en séances
de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni
surmener le cœur, les muscles et les
articulations, en séries de 10 à
20 mouvements intéressant les différents
muscles : cou, dos, thorax, bras, bassin,
abdominaux, jambes,… et surtout mouvements
respiratoires.
Dans tous
les cas, demandez l'avis de votre médecin.
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| Sport
sans risque |
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Quelques conseils
Connaissez votre fréquence
cardiaque limite. Ne la dépassez pas.
Votre
fréquence maximale théorique
(FMT) = 220 - votre âge |
Par exemple, si vous avez 40 ans, FMT = 220
- 40 = 180 battements par minute.
La prudence recommande toutefois de na pas
dépasser 80% de sa fréquence
maximale théorique.
- Contrôlez-la souvent en prenant
votre pouls : nombre de pulsations pendant
15 secondes x 4.
- Accordez-vous des temps de repos au
cours desquels votre fréquence
cardiaque doit diminuer de 30 battements
en 3 minutes, au moins.
- Respirez à fond.
- Entraînez-vous régulièrement,
de préférence 1/2h à
1 h trois fois par semaine.
A partir de 40 ans, il est conseillé
de consulter un médecin pour:
- un bilan de reprise,
- une surveillance annuelle,
- la validation d'une licence sportive
si vous faites partie d'un club sportif.
La lutte contre la sédentarité
n'est pas synonyme de compétition sportive
: ne cherchez pas à battre des records.
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| Pour
les femmes aussi |
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Vous courez les mêmes risques cardio-vasculaires
que les hommes
Aujourd'hui, votre mode de vie (activités
familiales + activités professionnelles)
vous expose davantage à ces risques
jusque-là plus fréquents chez
les hommes.
…surtout si vous fumez
Attention: l'association pilule + tabac multiplie
les risques cardio-vasculaires.
Une activité physique régulière
va vous aider
- à combattre le tabagisme:
une pratique plus régulière
des exercices physiques vous incitera
progressivement à perdre l'habitude
du tabac
- à atténuer l'essoufflement:
s'il n'est pas dû à une maladie,
celui-ci n'est pas une contre-indication
à une activité physique
et sportive. Un entraînement bien
dosé contribue à le vaincre
- à vivre sainement:
en favorisant un meilleur équilibre
alimentaire et psychologique. C'est aussi
une source d'enrichissement comme la musique,
la littérature…
Activités recommandées
pour les femmes:
Vélo, marche à pied, gymnastique,
jogging, danse, yoga, sports de randonnée
à pratiquer de préférence
en groupes, avec des amis.
Prenez
soin de votre cœur, emmenez-le
faire du sport ! |
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